水分を多く摂るようにする
便秘の原因として意外と多いのが水分不足。便秘かな？って思ったら、水分は出来るだけ多く摂るようにしましょう。水分不足だと腸内の水分も不足してしまい、便が硬くなって便秘の原因になります。
朝起きて冷たい水や牛乳等を飲むと腸の運動が活発になり、排便を即します。便秘には適度な水分摂取が基本になります。
１日の水分目安としては１．５リットルから２リットル前後です。
注意したいのが、便秘解消のために水分を取る場合、緑茶やコーヒー、紅茶など、カフェインが入っているものを避けることです。
なぜなら、せっかく飲んだ水分の多くが尿となってしまい、大腸が乾いて便が肛門に向かって移動しにくくなって、しかも便は硬くなってしまうからです。