規則的な排便習慣をつける
便秘予防には規則的な排便の習慣をつけることが大切です。
とくに朝食後は排便反射が起こって腸の動きが活発になりやすくなるので、トイレに入って排便習慣をつけるようにしましょう。
食事内容の工夫も大切です。例えば、弛緩性便秘は腸管を刺激する食物繊維を摂取することが大切なので、生野菜よりも加熱したものが有効。
また、けいれん性便秘では食物繊維を取り過ぎないように注意しながら消化がよく刺激が少ないものを食べるようにしましょう。
そして・・・、食べたらトイレに入る習慣をつけることが何より大事です。